Witam prosze o porady w sprawie cyklu.. cel: glownie masa ale jak wiadomo i sila wiek:18 lat waga:88 kg wzrost: 190cm trenuje plywanie juz kilka lat tylko ze z przerwa.. teraz znowu regularnie.. chce zaczac cykl na mono suple: mono olimpa 1300g vasobolan peak'a l-glutamina jakies 250caps i do tego 3 gainery: hard mass trec'a 1000g, gainer 2 [...]
Witam! Ćwiczę od 2 lat, od 8 miesięcy trzymam zbilansowaną dietę ( 590W, 190B, 120T ). Początkowo przyrosty masy spore, w 5 miesięcy skoczyłem z 84 do 97 kg. Od 3 miesięcy tak jak stało tak stoi. Próbowałem zwiększać węgle, zacząłem się zalewać tłuszczem w pasie. Pas obecnie 97 cm. Miałem przez ten cały okres jeden cykl(8tygodni) na kreatynie. [...]
witajcie, oceńcie ten trening zasugerujcie jakieś ewentualne zmiany zaznaczam,że ni chcę zrezygnować z wykonywania pompek dlatego ów trening jest nietypowy, zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę [...]
Witam, mam 17 lat, 181cm wzrostu i warze 71kg, około 3 tygodnie temu zacząłem sobie ćwiczyć oraz trzymać dietę w której jadłem dużo białka, trenuje w domowych warunkach mam tylko 2 hantle po 5kg którymi ćwiczę biceps, triceps, a poza tym robię brzuszki, nożyce itp. Ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały czas na regeneracje i jak na razie przynosi to [...]
Witam wszystkich serdecznie Mam 16 lat i ważę 68 kg przy wzroście 168 cm Ćwiczę Karate kyokushin we wtorki i czwartki a treningi są pod kontem obrony na ulicy ,dietę już mam :) Prosił bym o weryfikacje mojego planu treningu na siłowni i poprawienie go .Ćwiczę dla masy i jako takiej rzeźby Piątek-Klatka+ biceps Klatka a)Wyciskanie na ławce [...]
[...] wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa Sicka (wszystko z książki S.Zakrzewskiego "Jak [...]
[...] uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede ćwiczył troche mniej bo drugie ółrocze się zaczyna więc trzeba się zabrać za naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i [...]
Cześć , chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy. lat - 16 waga- 72kg wzrost 175cm odzywki - kreatyna nie dlugo białko dieta - ulozona , potrafie liczyc makroskaldninki zeby pasowalo do mojego zapotrzebowania Staż 6 miesiecy , ale od 2 miesiecy trening masowy , wczesniejsze 4 miesiace uczylem sie techniki i diety (była to redukcja 14kg) [...]
[...] (0,7l) albo dwa takie. Jeden napar robię z 3 łyżeczek suszonej pokrzywy. Wody wypijam ok. 3L dziennie Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat 6. DIETA: Teraz redukcja = ok 2000 kcal -białko:150g -węglowodany:100 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] i biegania co 2 dni po 5 km aa czasem wiecej,nic już nie spada. Dodam jeszcze jakieś dane od dietetyka 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 mies 6. DIETA: Ciężko określić (ubogo węglowodanowa,nisko tłuszczowa,wysoko białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 15 lat około 173 i 78 Kg . Chcę schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nic :D 8. TRENING: 4x w tygodniu spilit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To moj pierwszy post na forum. Chciałbym trochę schudnąć,aby lepiej wyglądać. Najbardziej przeszkadza mi tłuszcz w okolicy piersi. Mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 174 cm. Jednocześnie chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie [...]
[...] Ostatnio "spróbowałem" ostaryny z Brown Nutrition . Brałem ją w dawce 20 mg przez 7 tyg. ( brak odbloku po cyklu bo nie czułem się zablokowany ) Wcześniej (tj. około 2 lat może 1,5 r temu) miałem przygodę z TNT 400 (enan,deca,tren) 400/ml - 12 tygodni . Z biegiem czasu stwierdzam że odblok był porażką bo wziąłem hcg 5 000 jednostek w dwóch [...]
[...] lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu [...]
Siema Stare Koksy};-) jestem ON juz sporo czasu i lece dalej, zależy Mi na przyroscie siły dlatego mocniejsze srodki wybieram ale to nie o to chodzi, zapędzilem się troche i biore już pare środków naraz a w kolejce czekają następne;-) jestem teraz na 1350mg testa ew (750mg susty + 600mg T400), Tri tren ~800mg, master E 300mg ew, oxa 70mg ed za 2 [...]
Witam serdecznie :) Nazywam się Wojtek mam 26 lat, 171 cm wzrostu oraz 76kg wagi. Z uwagi iż mam około 26% fatu chce zabrać się za dietę redukcyjną. Przyjąłem iż białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/kg i węgle - reszta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2463 kcal ponieważ mam siedzącą pracę. Postanowiłem iż zacznę od 2100kcal. Po wyliczeniach wychodzi: [...]
Jestem zielony w temacie palnowania ćwiczeń i diety. Chciałbym nabrać trochę masy (tak ok. 4 kg). Mam 167cm i 53 kg więc do gigantów nie należę , mam 23 lat więc już nie urosnę. Od 2 lat trenuję taekwondo. Chciałbym wzmocnić kolana (są troszkę słabsze) i mięśnie w okolicy pasa (w pachwinach) a poza tym trochę ramiona i klatę . Jakie dobrać [...]
[...] utracie tkanki tłuszczowej z jak najwiekszym zachowaniem mięśni. Jeżeli byłby ktoś tak miły i mógł sprawdzić i poprawić ewentualne błędy to będę bardzo wdzięczny: Wiek: 19 lat Waga: 67kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie (bilans 0): ok.2100 Kcal Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek na smalcu Orzechy włoskie - 30g Mieszanka warzywna mrożona (ugotowana) [...]